Budismo
Como fazer?
Para sentar-se, você pode se acomodar diretamente no chão, ou em uma almofada.
Sentar-se
Kekka-fuza
Coloque o pé direito sobre a coxa esquerda e o pé esquerdo sobre a coxa direita.
Hanka-fuza
Se você não conseguir se sentar em kekka-fuza, apenas coloque o pé esquerdo sobre a coxa direita.
As costas
Sente-se, costas eretas, sem inclinar-se para a direita ou para esquerda, para trás ou para frente.
Postura das Mãos
Coloque a mão direita sobre o pé esquerdo, palma voltada para cima, coloque as costas da mão esquerda sobre a palma da mão direita. As pontas dos polegares se tocam levemente. Este postura é chamada de Hokkai-jôin.
Os olhos
Mantenha os olhos entreabertos, voltados para o chão, num ângulo de visão de 45 graus, sem focalizar qualquer ponto.
Respiração
Exale completamente e inspire. Faça calmamente uma profunda exalação e inalação. Abra levemente a boca e exale, suave e vagarosamente. Para exalar todo o ar dos pulmões, comprima o abdômen. Então feche a boca e inale naturalmente pelas narinas. A língua deve ficar encostada ao céu da boca. Este processo é chamado kanki-issoku.
No que pensar?
Não reprima seus pensamentos, simplesmente observe-os, não se apegue a nenhum deles e também não tente impedi-los de aparecerem.
Simplesmente sente-se, respire e observe!
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Hanka-fuza
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Respiração
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